現在有一個簡單的方法可以確定你需要多少睡眠，你可以按照下面的步驟進行： 25-30歲女人的平均睡眠時間隻有6小時40分鍾，其中更有約30%的女人睡眠時間長期不足6小時，她們發胖的程度也比其他人高30%。 三、每天睡足7.5小時，降低發胖風險 3、早上睡到自然醒，不要定鬧鍾﹔ 　　四、如何知道自己需要多少睡眠 知道了自己需要的時間，你就可以按照通常入睡的時間和你需要的時間進行睡眠。 　　每天睡足七個半小時 專家的建議是，要想瘦身，每天一定要保証至少睡足7.5小時。如果週末比平時晚睡了一兩個小時，第二天就晚一兩個小時起床。不過，有的女人每天可能需要9個小時的睡眠。如果你已經睡夠7.5小時，第二天的鬧鍾仍然無法把你叫醒，這說明你需要更多的睡眠。其實每個人都有自己所需的正常睡眠長度，如果睡眠時間少於這個長度，哪怕僅僅少了1個小時，也會導緻體內荷爾蒙失調。 2、選擇一個你通常入睡的時間，並且堅持在這個時間入睡﹔ 。 但是，也並不是睡得越多瘦身效果就越好，你需要的是最適合自己的睡眠長度。爲了找到這個長度，你可以試一試比平時提早15分鍾上床，直到你發現自己的理想睡眠量爲止，當然這可能得花上你一個星期的試驗時間，但很值得一試。 4、幾天後，你以前欠的覺就還掉了，這個時候繼續保持你通常入睡的時間，在計算到你第二天自然醒的時間差就很接近你實際需要的睡眠時間了。 1、留出一兩個星期專注於這個睡眠的測試，不要讓這一兩週裏出現意外打斷測試﹔